plan dwa

[...] combat po 1 h 40 min. i raz biegne okolo 10-12 km. Mialem juz od pazdziernika zaczac konkretny trening, ale bede mial 1 miesiac opoznienia..., w ogole zrobilem sobie juz plan na caly okres do polowy sierpnia przyszlego roku, jesli uda sie go zrealizowac to bedziecie musieli zadowolic sie drugim miejscem ;) a Ty w koncu w przyszlym roku [...]

Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]

Moim zdaniem plan wymaga zmiany. ja proponował bym system 2-1-2-2 czyli dwa dni treningu, dzień wolnego, dwa dni treningu, dwa dni wolnego. w sumie to, trening na siłę łączy się z treningiem na mase. Poleciłbym ci klatkę łączyć z barkami i z tricepsem, gdyż podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie te ściśle współpracują ze sobą czego efektem jest [...]

[...] osłabi docelowe ćwiczenia. Być może na początek realizacji tego celu można by dodać coś na biceps, triceps i barki - ale na klatkę i grzbiet bym już nic więcej nie wciskał w plan. Z czasem i większym postępem w ćwiczeniach pod wejście na drążek można rezygnować i z tych dodatków. Na pewno dałbym w dzień treningu dołu jakieś ćwiczenia na brzuch - [...]

paula.cw - cały czas w myślach na siebie krzyczę jak ćwiczę na wolnych ciężarach. Najgorzej jak jest większa ilość osób i mam zacząć. Później już jakoś leci :P joanna83d - dobrze wiedzieć, że nie jestem sama hehe. Mam nadzieję, że minie prędzej niż później. Najgorzej zacząć :D Dzisiejszy trening i jedzenie. Miałam ochotę na zupę krem (tak dawno [...]

Ja bym zrobił 4 dniowy plan coś w stylu pn klata + bic wt nogi czw plecy + tric pt barki z nogami obowiązkowo lub podział na 4 dni treningowe każda partia dwa razy w tygodniu z podziałem na cięższe i lżejsze treningi jak kolano boli od jakiegoś czasu nie olewaj tego idź do lekarza Ps Twój plan trochę przeładowany

[...] i bialko (40g bialka, ok. 120 wegl.) Kolejne 3 juz z naciskiem na bialko, przy czym ostatni, wieczorny - czysto bialkowy. To tak w przyblizeniu, "na szybko", plan diety mam zamiar ulozyc wieczorem. Milo by bylo zobaczyc opinie "doswiadczonych". btw. Trening silowy co 2 dzien. Bieganie co 2 dzien, brzuch codziennie [...]

[...] posiadasz to owin gryf tasma. Spacer farmera - 2 do przemeczenia: Zlap najciezsze sztangielki o obie dlonie i chodz dotad az sztangielki same Ci nie wypadna. Wykonuj ten plan przez conajmniej 8 tyg a nastepnie powroc do poprzedniego. Czego mozesz sie spodziewac po roku czy dwoch? Zalozmy, ze na poczatku stosowania programu wazysz 78 kg i na [...]

Malina czyli to poczatki na silce? To poniewaz z ciebie dziewczyna sportowa pomine faze wstepna i moze od razu zaczniesz ten szybciutki plan, a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie [...]

Temat o tym "problemie" jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ [...]

Ile razy w tygodniu robiłeś? Raz czy dwa? Bo jeśli dwa to rzeczywiście może być ciężko i tylko początkujący będą w stanie ukończyć plan. Poza tym pisałem, że odżywki mile widziane Ten czekam

Dzięki, kochani jesteście :) Jako, że pewnie w najbliższych dniach planu ćwiczeń nie zmienię, to wrzucam rozpiskę moich obecnych treningów. Może ktoś mądry jakiegoś ewidentnego gniota wyłapie. TRENING A 1. Podciąganie z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX [...]

[...] Więc od poniedziałku - Śniadanko godzina 9 rano - 2 posiłek Gainer godzina 12 - 3 posiłek godzina 16 - obiad godzina 19 - coś na ząb godzina 22 i w kimono :D:D W planie zmieniłem dni treningowe dodałem dwa ćwiczenia w rozgrzewce ( bieg w miejscu i skrętoskłony w rozkroku) Poniedziałek - wyrzuciłem wyciskanie sztangi i dodałem pompki [...]

[...] ja jak pisałem po 2 miesiącach chcę się zapisać na siłownie, czy to jest ok? -W pierwszych dwóch tygodniach wykonujemy po dwa obwody. Ćwiczę już nieco ponad tydzień swoim planem, czy mogę zwiększyć liczbę tych obwodów do minimum 3 ?? Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:40:20 Zmieniony przez - PyThOn3k w dniu 2009-03-07 16:42:10

Witaj. Jeżeli chcesz zachować większą częstotliwość niż trening jednej partii raz w tygodniu to może rozwiązaniem będzie tutaj plan góra dół? Wtedy układając poszczególne rozpiski dni treningowych wyjdzie ci w taki sposób że w pierwszym tygodniu zaatakujesz dwa razy górę a w drugim tygodniu zaatakujesz dwa razy dół będziesz robił sobie taką [...]

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B. Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania [...]

[...] (za co dziękuję:-) ), przypisała mi rozkład BTW 150/100/200 i robiłam pierwsze ćwiczenia z regulaminu. Wymiary nie zmieniły się znacznie. W nowym roku trafił się mi nowy plan treningowy z wolnymi ciężarami, dieta ta sama. Trochę bawiłam się tym planem, później były ferie, nie ćwiczyłam. Na koniec lutego wróciłam do domu kontynuując trening, a [...]

[...] trenować z przyjemnością a weekend mieć na inne formy sportu typu bieganie lub rower i oczywiście własne życie odpoczywając te dwa dni od treningu, dlatego ułożyłem sobie plan treningowy i sugerowałem się użytkownikiem Knife z naszego forum który jest autorem tego planu, ale ja go zmodyfikowałem i daje do oceny. Jest to 3 dniowy system [...]

crazy pisalem ze zaraz podam.. wiem ze mam niedowage ale mam po prostu troszke brzuszka. Jest to moze dziwne ale tak mam. A tak w ogole to nie kumam, zawsze jak ktos poda plan to jest do dupy. troche dziwne. ten plan dal mi kolega ktory cwiczy juz dwa lata i ma kozacka sylwetke bez zadnych odzywek i nawet diety nie mial, po prostu duzo jadl. moze [...]

Powiem tak trening kiepski Nie ma nóg ,przedramion klatka dwa razy po co? Bicpes po plecach źle Nic nie mówi mi cięzar optymalny sredni maksymalny Cały plan do poprawy Napisz ile ma być dni treningowych jesli 3 to rozpisz plan wegdług schematu 1)klata triceps 2)wolne 3)plecy biceps 4)wolne 5) barki przedramie nogi 6)wolne 7)wolne do tego 3 razy [...]